Břicho a core těla v popředí
O tom, že ženy, které se věnují tanci mají Nader vypracované břicho není pochyb. Najděte si nějakou prolézačku, žebřin, spusťte se na rukou a začněte vytáčet nohy v závěsu. Střídejte variantu s pokrčenýma a nataženýma nohama. Dobré je udělat si 15x po 3 série.
Cviky u tyče
Nemusí jít o klasický pole dance. Poslouží vám jakákoliv tyč, ukotvená do země. Právě cvičení při ní jsou skvělé na posilování břišních svalů a rukou. Tvarujete a zapojujete svaly, o kterých možná ani nevíte a to je velkým plusem. Úvodem zvolte snadnější variantu.
Vysoká židlička – první prvek pro úplné začátečníky. Stačí se rukama chytit tyče a držet ji jednou nohou.
Prak – jde vlastně o zavěšení hlavou dolů, s nohama rozkročenýma široce od sebe. Toto je basic prvek, pro následné provádění triků naruby.
Napůl partie – toto je jednoduché zavěšení ve svislé poloze. Tyč máte kolem jedné nohy, ohnuté v koleně.
Právě při těchto cvicích se naučíte řídit a pracovat se svou hmotností a tělem. Pokud je zvládnete, můžete si přidávat složitější variace.
Développé
Absolutně skvělý cvik, který dělají tanačníčky a baletky je tzv. développé. Začínáte z klasického postaja na zemi, kdy zvednete jednu nohu, pokrčíte ji v koleni no, špičku umístěte na druhé koleno. Pomaličku natáhnete a vrátíte zpět. Opakujte na každou stranu 15x v 4 sériích.
můstek
Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama v kolenou. Ruce vytočte tak, aby palce na rukou směřovaly k ramenům a lokty byly přirozeně pokrčené směrem ke stropu. Břicho táhněte směrem ke stropu. Nezapomeňte mít chodidla a také celou plochu dlaní a palců, po celou dobu na zemi. Hlava je svěšený směrem k zemi.
Tyto čtyři cviky jsou skvělé na procvičení těla komplexně. Proto pokud se chcete opravdu zaměřit na své křivky jako na celek, ideální model je věnovat této sestavě, 30 minut alespoň 5x týdně. Věřte, že tehdy na sebe výsledky nenechají dlouho čekat.